jak cwiczyc

[...] na barki przodem - 10 x 6kg uginanie ramion(biceps) - 10 x 6kg brzuch w dolnym opadzie - 10 x brak ciężaru (czyli ławeczka skos ujemny i brzuszki) Za nic nie kapuje tego jak ma trzymać kręgosłup przy martwym ciągu oraz w przysiadzie. Dla tego wyeliminowałem jej MC, a przy przysiadach pilnuję krzywizny pleców. Nie wiem czy ma robić MC ?? I [...]

Mam plan treningowy do oceny i prosil bym zebyscie mi go ocenili bo nie wiem czy cwiczyc na tym planie czy zmienic go i jak mozecie to powiedzcie mi jak dlugo moge na tym planie cwiczyc a oto on: Pon: Klata: wyciskanie na lawce prostej 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12 rozpietki 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol [...]

[...] cos cwiczyc. Myslalem o tym, zeby do lutego cwiczyc 3 razy w tygodniu po godzinie w domu, cwiczenia ogolnorozwojowe (treningi na pompki,brzuszki i przysiady) a dodatkowo jakies cwiczenia z hantlami typu mlotki, wioslowanie, wypychanie lezac itd itp. A od lutego zaczac cwiczyc 1 raz w tygodniu w domu a 2 razy chodzic na basen. Silownia raczej [...]

[...] na tym forum. Mam na imię Krystian. Mam: 20 lat, 186 cm, 107 kg i jestem nowy na forum a tematyka sportowa niestety jest mi słabo znana… Chciałbym zacząć ćwiczyć, jakoś zmienić swoje życie na lepsze, zrzucić parę kilo, wymodelować sylwetkę poprawić swoja kondycje, wytrzymałość i siłę. Niestety jestem „zielony” w tych tematach nie wiem [...]

[...] i przyłożyłem się do tego mocno. Jestem osobą dosyć szczupłą i ważę zaledwie 49,5kg przy wzroście 169cm. Od tygodnia mam własną dietę i przytyłem około 2kg. Napiszę jak mniej-więcej jem: Pierwszy posiłek godz. 7-9: Płatki z mlekiem, lub makaron z białym serem, ewentualnie 2-3 kanapki z białym serem + herbata, jabłko. W szkole oczywiście [...]

Witam a wiec tak mam 17 lat i cwicze sobie od 6 miesiecy. Pierwsze 5 miechow cwiczylem na mase no i miesiac temu zaczalem nowy trening na rzezbe. Problem w tym ze jak zaczynalem cwiczyc (trening na mase) nie orientowalem sie za dobrze i cwiczylem po dwa razy na tydzien ta sama partie miesni to mniej wiecej tak wygladalo: pon-klatka sr-bic/tric [...]

[...] kolega zaczął równo ze mną ćwiczyć ,ale on ma 185 cm wzrostu i waży 95 kg ale 90 kg podniesie spokojnie.Nie ma on masy mięsniowej tylko dużo tłuszczu.Moje pytanie to czy np jak na śniadanie zjem 20g bialka w produktach no jajku, to czy jeść w tym samym czasie białko? czy zjeść np za 2 godziny z jabłkiem czy tam bananem? Bo do tej pory to jadałem [...]

[...] palce stojąc 2x20 Dzień 3 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 5. jeżyki na brzuch 3x20 I jak starczy czasu i chęci, trening do robienia w domu na tyłek%-) W formie obwodu, odpoczynek 30sekund po zrobieniu wszystkich ćwiczeń: 1. wejście bokiem na podwyższenie z [...]

[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ( może zmienic na sztange ) i teraz jak pogodzic ciezar i ilosc serii? Wogle dobrze za to sie zabrałem ? PS. W cwiczeniach miałem przerwe z 4 miesiace . Jak czegos nie napisałem to pytajcie ... z gory thx [...]

[...] ogolnie od dobrych ponad 10-12 lat nic mi nie jest, ale nawet te 12 lat temu serce zakulo mnie raz na ruski rok. Na siłownię chciałabym bardzo chodzić z racji, że chciałbym jako tako wyglądać (nie chce być oczywiście roz...any jak cholera, 40 w bicepsie, albo 38 by starczyło i rzeźba, aktualnie biceps 33 cm ), z siłownią nie mam nic wspólnego, [...]

[...] mam do dysozycji ławke z modlitewnikiem i maszyna do nog, gryf,oraz 2 hantle po 15kg wiem ze to niestosowne, ale niechce mi sie ukladac planu ktory i tak napisze zle,wiec jak ktos ma dobry humor chcialbym wycisnac z tego sprzetu 100% bede mial dobra diete, braki bede uzupelnial bialkiem i czyms jeszcze, bardzo was o to prosze bo mam ambicje [...]

[...] MEZOCYKLU: normalna PODAZ KALORII: 4-5k ILOSC BIALKA NA KGMC: 2-3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 2-2,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4-5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: taka jak wyzej tylko mniej wegli PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA [...]

[...] ramion w opadzie tułowia 4s lub wyciskanie francuskie 4s (co lepsze?) prostowniki: “odwotne brzuszki” 4s unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu 4s (nie wiem czy dobrze będzie jak to będę robił na podłodze bez żadnego podwyższenia?) przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s wtorek: wolne [...]

Witam, Kilka słów wstępu. Prawie dwa lata temu zaliczyłem kilkumiesięczną przygodę z aikido i wspominam to jak najbardziej pozytywnie. Planuję do tego wrócić i przygotowując sie mentalnie przeczytałem kilka postów na tym forum. Po przebrnięciu przez nie kilka kwestii zaczęło mnie poważnie trapić. Nigdy nie ćwiczyłem aikido z myślą że wykorzystam [...]

Każda kobieta chciałaby wyglądać jak gwiazda filmowa: szczupła sylwetka, smukłe ramiona płaski brzuch, zgrabne nogi. Wszystkie te aspekty mogą zapewnić nam ćwiczenia na siłowni. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s1.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s2.jpg Co raz częściej na siłowniach pojawiają sie kobiety w różnym wieku zainteresowane [...]

Bardzo chcę zacząć regularnie ćwiczyć, niestety nie wiem jak się do tego zabrać. Mam za sobą niewielkie doświadczenie z ćwiczeniami na siłowni i w domu, trwało to maksymalnie 3 miesiące. Teraz niestety nie mam dostępu do siłowni, a pogoda za oknem nie pozwala mi biegać. Nie chcę czekać na wiosnę, wolałabym zacząć już teraz ćwiczyć w domu, ale nie [...]

[...] o wiele pulchniejszy. Trudno mi powiedzieć, czy jestem ektomorfikiem, bo w 3 klasie podstawówki wcale nie byłem drobnej postury. Niektóre dzieci wyglądają w tym wieku już jak ektomorficy, wąscy w pasie, drobni. Ja wyglądam tak teraz... Jest to trudny wiek, każdy ma jakieś kompleksy, każdy dojrzewa. Moim największym kompleksem jest właśnie to, [...]

[...] najszybciej tyjesz : uda, tyłek, ramiona, ostatnio również urósł brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) generalnie to nie, praca siedząca, zapisałam się na siłownie i mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu, parę razy już byłam. Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę [...]

Cześć . Ćwicze sporo bo ponad rok i mam problemy z muskulatura, gdyz od poczatku jak zaczalem cwiczyc to prawie nie ma roznicy miedzy tym co jest a tym co bylo , no jakas tam jest ale powinienem duzo lepiej wygladac . Zaczne od bicepsow , ktore chcialbym miec duze tak jak kazdy zreszta , to nie chodzi o to ze ja chce abyscie mi napisali co mam [...]

[...] które chciałbym uzyskac odpowiedź. Mam ponad 16.5 wiosny za sobą. 175cm wzrostu, 53kg. Teraz problemy: Chciałbym przytyć kilka kilogramów i trochę się podbudować. Wyglądam jak patyk, mam mało siły i trochę słabą kondycję. Chcę dowiedzieć się jak przytyć i co ćwiczyć aby się wzmocnić na nogach, brzuchu, plecach i rękach. Problemem też jest moja [...]